これからの涼しく快適なシーズンに向け
「ファートレック」をご紹介しましょう。
特に冬のマラソンを目指す方にとって、とても
良い基礎体力づくりに役立つと思います。
ファートレックは、簡単に言えば異なった地形
で、様々なバリエーションの短距離を継続的に
走る練習です。この練習により心拍や呼吸の上げ
下げ、全身の筋力の強化ができます。例えば、
私は1回の練習の中に、このようなものを含めま
す。�@1分間登り坂を駆け上がりジョグしながら
引き返す（6〜8回）。�A2分間ぐらいで周回できる平坦でないコースを公園内などにつくって走る
（6〜8回）。�B20秒間、階段や急な坂を駆け上がる（6〜8回）。�C15秒間、平地をダッシュ（6〜8
回）。近所にある公園や河川敷を利用し、想像力を生かして内容を自由に決めることが楽しむ方法
です。特に丘や坂がある公園が良いでしょう。そして、私がこの練習が好きな理由は、単調でなく
バリエーションがあり、またなぜかランニング仲間と一緒にすると、とっても練習が楽しくなるこ
とです。また、セッションの間に腕立て伏せやステップアップなどを含めるとより効果的です。
この秋ぜひファートレックを試してみてください。