ランナーの多くは、多忙な日常の中で時間を作り
ランニングを楽しんでいると思います。
また、ランニングの大部分がジョグという人が
多いでしょう。ランニングには、持久力を付ける
ことが欠かせません。そのための基本として
ジョグが特に大切ですが、いつものジョグの時に
少しでも変化を加え、体に刺激を与えると確実に
持久力を上げることができます。普段のジョグに
充てる時間と走るルートは同じでも、一部だけ
僅かにペースを上げる方法です。
限られた時間内のトレーニングをする際に、とても効果があると思います。
例えば、普段30分のジョグをしているのであれば、まずはその中間の5分だけペースを上げます。
そして慣れてくれば徐々に伸ばしていきます。例えば、最初の10分を通常ペース、続いて10分
ぺースを上げ、そして最後の10分を通常ペースといった30分間のジョグになります。
または、5分のペースアップを2回または3回入れたり、3分ごとに僅かにペースを上げたり下げたり
する方法もできます。
急激な負荷にならない程度でいろいろと工夫をして変化を入れてみてください。
いつの間にかに、通常のペースが上がり、持久力がついていることに気づけば良いですね。