毎度おなじみ、ナイキランニングクラブの開催報告です！

今回も講師は木村泰人さんです。
ホノルルマラソンの下見？も兼ねて休暇でハワイに行っていらしたとのこと。あちらでもランニングは欠かさなかったそうです
（ハワイのナイキランニングクラブにも参加されたそうです！）
が、日本と比べると海外の路面は結構硬いそうです。
木村さんは海外マラソンを何回か走られてますが、レース中に
足がつることも多々あるとの事。　足腰への衝撃が日本より
大きくなりますので、海外マラソンを走られる方へは「普段より
厚底のシューズがおすすめ！」だそうです。

　　　さて、今回のクリニックテーマは「カラダ作りのトレーニング」です。 　
　　　これから暑くなってきて、実際に炎天下で走ることがなかなか難しくなり 　
　　　ます。この季節は熱中症などを考慮して走る距離や時間を普段の７割　　　 　
　　　から５割に抑えるのがおすすめだそうです。しかし、抑えた分は補強、 　
　　　つまり筋トレで補うことが肝心とのこと。 　
　　　木村さんのおすすめ筋トレはなんと言っても「腕立て」だそうです。走り 　
　　　に必要な「腕降り」のために上腕の筋肉は必要ですし、腕立ては同時に 　
　　　腹筋と背筋も鍛えられるため、一番におすすめするとのこと。もちろん、 　
　　　他に腹筋・背筋・スクワットももちろんやっていただきたいトレーニング
　　　ですので、余裕があるかたは実践してください！

　　　店内でのクリニックを終えて、神宮外苑へ向かいます。
　　　この日はまさに「夏！」でした！

　神宮外苑では日かげを利用して、まずはストレッチ＆マッサージ。そしてこの日のトレーニングテーマである「カラダ
　作りのトレーニング」の補強運動について猪瀬コーチからおすすめトレーニング方法を伝授。猪瀬コーチからは
　ランニングに必要な足まわりの筋力を鍛えるトレーニング方法をパターン教えていただきました。

　↑こちらはハムストリングスを鍛えるトレーニングです。ほかにももも上げやスクワットなどを教えていただきました
　が、猪瀬コーチは、「基本はテレビを見ながら」だそうです。これも筋トレを持続させるコツでしょうか？ 　　　　　　　　　　　
　この日は温度も高いため、おなじみの「ブラジル体操」は省略いたしましたが、その場で出来るトレーニングも実践！

　準備運動・筋トレ講習のあとは神宮外苑を周回しましたが、気温を考慮していつもより控えめの距離となりました。
最後の「プラス１周」も短めに。いつもより短めですが、暑さもあって程よい内容となりました！ 　

来月も「夏時間」での実施です。秋のランニングシーズンに向けて一緒に走りましょう！ぜひご参加下さい！